Маълумот

Йогаи перинаталӣ: Хомаи бардавоми пост

Йогаи перинаталӣ: Хомаи бардавоми пост

2:21 дақ | 9,520 назари

Йогаи пренаталӣ як роҳи олии шакл дар давраи ҳомиладорӣ мебошад. Ин машқҳо ба шумо тарзи нафаскашии амиқ ва истироҳатро меомӯзонанд, ки дар вақти меҳнат, таваллуд ва модарӣ муфиданд. Бифаҳмед, ки чӣ гуна бояд дар давраи ҳомиладорӣ йогаи мураббии оммавӣ гузарад.

Мавқеи хӯрдани доимӣ дар семоҳаҳои дуюм ва сеюми ҳомиладорӣ бехатар ҳисобида мешавад. Аммо ҳамеша бадани худро гӯш кунед ва агар ягон узв халал расонад, бас кунед. Пеш аз оғози ягон барномаи фитнес, маслиҳати духтурро дар бораи омодагии ҷисмонии худ ҷустуҷӯ кунед.

Дар бораи афзалиятҳои йогаи перинаталӣ ва баъзе чораҳои эҳтиётии бехатарӣ маълумоти бештар гиред.

Нишон додани стенограмма

Намаскар!

Барои гузориши пойгоҳи истода, пойҳоятонро дар масофаи бароҳат ҷойгир кунед. Зонуҳои худро каме хам кунед.

Дастҳои худро ҳамроҳ дар як намоз гузоред.

Нафас кашед ва дастони худро ба болои сари худ дароз кунед. Ҳангоми нафасатон нафас кашед. Хитҳоятонро ба поён фарозед ва гӯё дар канори курсор нишинед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ақрабаки шумо ҷойгир аст, бинобар ин пушти шумо аз ҳад гузашта намешавад.

Мушакҳои коси шуморо мустаҳкам кунед.

Нафас кашед, ҳангоми рост кардани пойҳоятон ба пойҳоятон поён кунед. Ҳангоми нафасгирӣ оҳиста-оҳиста дастҳои худро ба ҷойгоҳи намоз баргардонед. Якчанд маротиба такрор кунед.

Ҳангоми нафасгир шудан дастҳои худро дароз карда, аз як мавқеъ ба мавқеи дигар мегузаред.

Истироҳат ва напартоед поён. Боварӣ ҳосил кунед, ки ақрабаки шумо ҷойгир аст, бинобар ин пушти шумо аз ҳад гузашта намешавад.

Нафас кашед, ба пойҳоятон поён кунед ва пойҳоятонро рост кунед. Ҳангоми нафасгирӣ оҳиста-оҳиста дастҳои худро ба ҷойгоҳи намоз баргардонед.

Инҳал, бо дастҳо боло. Оҳиста-оҳиста нафас кашед ва ғӯтонда. Ин мавқеъро аз 3 то 6 нафас нигоҳ доред. Дар як нуқта дар девор ё замин нигоҳ карда, дар тавозун бошед.

Нафас оред ва ба ҳолати рост баргардед. Пас, ҳангоми нафас гирифтан, оҳиста оҳиста ба ҳолати аввала баргардед.


Видеоро тамошо кунед: УТРЕННЯЯ ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Раскрытие тазобедренных. Йога chilelavida (Ноябр 2021).