Маълумот

Витамини C дар парҳези ҳомиладории шумо

Витамини C дар парҳези ҳомиладории шумо

Чаро ба шумо ҳангоми ҳомиладорӣ витамини С лозим аст

Ҳам шумо ва ҳам кӯдаки шумо ҳар рӯз ба витамини С ниёз доред, зеро барои бадан лозим аст коллаген, протеини сохторӣ, ки ҷузъи пайҳо, пайҳо, устухонҳо ва пӯст, мебошад. Бар асоси таҳқиқоти ҳайвонот, баъзе муҳаққиқон бар он ақидаанд, ки норасоии витамини С дар кӯдакони навзод метавонад инкишофи рӯҳиро суст кунад.

Ғайр аз он, кислотаи аскорбинӣ маълум, витамини C барои таъмир кардани матоъ, шифо ёфтани захмҳо, афзоиш ва таъмири устухонҳо ва пӯсти солим муҳим аст. Витамини С ба бадани шумо дар мубориза бо сироятҳо кӯмак мекунад ва ҳамчун антиоксидант баромад карда, ҳуҷайраҳоро аз вайроншавӣ муҳофизат мекунад.

Витамини C инчунин ба бадани шумо тавассути азхудкунии оҳан, хусусан аз манбаъҳои гиёҳхорон кӯмак мекунад.

Чӣ қадар витамини С лозим аст

Занони ҳомиладор синни 18 ва аз он хурдтар: Дар як рӯз 80 миллиграмм (мг)

Занони ҳомиладор 19 сола ва калон аз он: 85 мг дар як рўз

Занони синни 18-сола ва калонтар: 115 мг дар як рўз

Занони синни шири сина 19 ва калонтар: 120 мг дар як рўз

Занони ҳомиладор набуда 18 сола ва аз он хурдтар: 65 мг дар як рўз

Занони ҳомиладор набуда 19 ва калонтар: 75 мг дар як рўз

Манбаъҳои ғизоии витамини C

Меваҳои ситрусӣ махсусан витамини С баланданд, аммо кабудии барг ва бисёр меваҳо ва сабзавотҳо низ манбаи хуб мебошанд. Хӯрокҳои тару тоза ҳамчун манбаи витамини С -ро интихоб кунед, зеро гармӣ метавонад ин витамини онро вайрон кунад. Инчунин, баъзе ғалладонаҳо ва шарбатҳо бо витамини С бой гардонида шудаанд.

Кӯшиш кунед, ки дар ҳар хӯрок хӯрокаи аз витамини С бойбуда, то миқдори оҳане, ки шумо аз дигар хӯрокҳои шумо истеъмол мекунед, ба ҳадди аксар расонида шавад.

Ғизоҳое, ки витамини С-ро таъмин мекунанд, инҳоянд:

  • 6 унсури афлесун: 62 то 93 мг
  • 6 афшураи шарбати грейпфрут: 62 то 70 мг
  • як киви: 91 мг
  • 1/2 пиёла хом, ќаламфури занги сурх, решакан: 95 мг
  • 1 пиёла Клубничка тамоми: 85 мг
  • як афлесун миёна: 70 мг
  • 1/2 пиёла брокколи, пухта: 51 мг
  • 1/2 ангури миёна: 38 мг
  • як картошка аз сиҷҷил: 17 мг
  • як помидор миёна: 16 мг
  • 1 пиёла спанаки хом: 8 мг

Оё шумо бояд иловаи витамини С гиред?

Шояд не. Ба даст овардани талаботи ҳамарӯзаи шумо аз ғизо осон ва бехатар аст. Як пиёла шарбати афлесун ҳангоми наҳорӣ ҳар чизи зарурист. (Барои зиёдтар қимати ғизоӣ OJ-и бо калтсий бойбударо интихоб кунед.)

Гарчанде ки баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки иловаҳои витамини С метавонад боиси вайрон шудани пеш аз мембранаҳо (PROM) гардад, аммо баъзе нигарониҳо мавҷуданд, ки ҳангоми иловаи витамини С ҳангоми ҳомиладорӣ хатари таваллуди пеш аз таваллудро зиёд мекунанд.

Инчунин гузоришҳо мавҷуданд (ҳарчанд каманд) кӯдаконе, ки аз модароне таваллуд шудаанд, ки дар давоми ҳомиладорӣ иловаҳои иловагии витамини С-ро гирифтанд, ки норасоии шадиди витамини С –ро афзоиш медиҳад.

Агар шумо дар бораи истеъмоли витамини С хавотир бошед, бо провайдери тандурустӣ сӯҳбат кунед.

Нишонаҳои норасоии витамини С

Аломатҳои норасоӣ иборатанд аз хастагӣ, илтиҳоби резини, буридани оҳиста, захмҳо ва пӯсти хушк ва хушк.


Видеоро тамошо кунед: Что, если передозировать витамин С? Научпок (Январ 2022).