Маълумот

Хастагӣ дар давраи ҳомиладорӣ

Хастагӣ дар давраи ҳомиладорӣ

Оё одатан дар вақти ҳомиладор шудан хастагӣ ҳаст?

Бале, хастагӣ хусусан дар семоҳаи аввал маъмул аст ва вазъ дар охири ҳомиладорӣ бармегардад. Ҳеҷ кас аниқ намедонад, ки сабаби ҳомиладории барвақтӣ ба чӣ оварда мерасонад, аммо имкон дорад, ки тағироти гормоналӣ - ба монанди болоравии шадид дар прогестерон - ҳадди аққал қисман масъуланд.

Барои бисёре аз занон, хастагӣ яке аз аломатҳои аввали ҳомиладорӣ мебошад ва онҳо ҳатто пеш аз нишон додан ё бори вазни зиёдатӣ худро ҳамеша хаста ҳис мекунанд. Аммо ба назар чунин менамояд, ки дигар занҳо тамоман суст мешаванд.

Кадом сабаб ҳангоми ҳомиладорӣ хастагӣ меорад?

Тағйироти гормоналӣ эҳтимолан ба камобӣ мусоидат мекунанд, аммо норасоии дигар ҳомиладориҳо низ нақш мебозанд. Масалан, хоби шаби хубе гирифтан душвор аст, агар пушти шумо дард кунад ё агар шумо зуд-зуд барои ҳаммом истифода баред.

Дилбењузурї ва ќайкунї албатта метавонад ба шумо неру гарон кунад. Шумо инчунин метавонед ҳомиладории худро ташвиш диҳед, ки он метавонад дренажӣ шавад. Ҳамаи ин омилҳоро илова кунед ва тааҷҷубовар нест, ки гӯё шумо дар охири рӯз марафон мегузаронед.

Хастагӣ метавонад як нишонаи камхунии норасоии оҳан, ки дар ҳомиладорӣ маъмул аст. Провайдери тиббии шумо хуни шуморо барои камхунӣ ҳангоми ташрифи пеш аз таваллуд ва бори дигар дар семоҳаи дуюм ё семоҳаи аввали сеюм санҷад. (Шумо ягон нишонае нахоҳед дошт, агар шумо танҳо анемия ҳастед.)

Депрессия инчунин метавонад хастагӣ ва хобро ба вуҷуд орад, бинобар ин, агар шумо худро ғамгин, ноумед ё ӯҳдадории рӯзмарраи худ эҳсос кунед ё агар шумо дар бораи зарар расонидан фикр дошта бошед, фавран ба духтур ё момодоя занг занед.

То ба кай ман худро хаста ҳис мекунам?

Ин барои ҳама фарқ мекунад, аммо шумо эҳтимол дар семоҳаи дуввуми худ эҳтимолан қуввати зиёдтар доред - ҳадди аққал то вақте ки шумо ҳомиладор ҳастед ва аз нав париданро сар мекунед

Дар ин лаҳза, шумо вазни зиёдтар ба даст меоред ва бо сабабҳои гуногун, аз қабили дарди аққалла, зардаҷӯшӣ, тазқири пойҳо ё синдроми пойҳои нороҳатшуда метавонад мушкилии хуби хобро дошта бошед. Шумо инчунин метавонед кӯдаки гирду атрофро бедор кунед ва ба муолиҷаи мунтазам ниёз доред.

Чӣ гуна ман метавонам хастагӣ дар давраи ҳомиладорӣ кунам?

Оромии кофӣ гиред. Бадани худро гӯш кунед ва хоби иловагии ба шумо лозимаро гиред. Пеш аз хоб рафтанро сар кунед ва дар давоми рӯз, вақте ки имкон доред, ғусл кунед. Ҳатто як гӯшаи 15-дақиқаӣ метавонад тағир ёбад, аз ин рӯ, агар шумо берун аз хона кор кунед, ҷои ором ё як ҳуҷраи холӣ ёбед, ки каме истироҳат кунед.

Бори худро сабук кунед. Ӯҳдадориҳои иҷтимоии нолозимро бурида, бигзор корҳои хонаро лағв кунад. Бифаҳмед, ки шумо метавонед соатҳои худро кам кунед ё баъзан аз хона кор мекунед. Рӯзи истироҳатро гузаронед, агар шумо вақти холӣ ё рӯзи беморро дар ҳолати бад ҳис кунед. Кӯшиш кунед, ки ягон каси дигар боре фарзандони шуморо тамошо кунад, то шумо тавонед истироҳат кунед ё дар хоби худ истед.

Ғизои солим бихӯред. Аксарияти занон дар семоҳаи аввал калорияҳои иловагиро талаб намекунанд, аммо дар семоҳаи сеюми худ ба шумо тақрибан 340 калорияҳои иловагӣ ва дар семоҳаи сеюми шумо 450 калорияҳои иловагӣ лозим аст. (Агар шумо камвазн ё вазни зиёдатӣ ҳастед, аз провайдери худ пурсед, ки ба шумо чӣ миқдори калорияҳои иловагӣ лозим аст.)

Парҳези солим аз сабзавот, меваҳо, ғалладонагиҳо, шири май ва гӯшти лоғар иборат аст. Ғизои партовӣ, баръакс, қувваи шуморо паст мекунад. Газак ба хӯрокҳои солим, ба монанди мева ва йогурт.

Нишон диҳед. Кофеинро бозпас кашед ва боварӣ ҳосил кунед, ки оби зиёдро менӯшед. Агар заҳролуди такрорӣ шабро нигоҳ медорад, чанд соат пеш аз хоб каме об нӯшед ва дар давоми рӯз онро ҷуброн кунед.

Машқи мунтазам. Шумо шояд фикр кунед, ки шумо қувват надоред, то онро дар давоми рӯз иҷро кунед, ба ғайр аз ин машқ. Аммо агар провайдери шумо пешрафт диҳад, машқҳоро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил кунед. Гирифтани ҳадди аққал 20-30 дақиқаи фаъолияти мӯътадил, аз қабили пиёда, метавонад шуморо беҳтар ҳис кунад. Инчунин, кӯшиш кунед, ки дар тӯли рӯз танаффусҳои зиёд дошта бошед, то нафас кашед ва нафас кашед.

Дар он ҷо овезед. Агар хастагии семоҳаи аввал шуморо ранҷонад, рӯҳафтода шавед, ки ба зудӣ шумо дар семоҳаи дуввуми худ хоҳед монд ва эҳтимолан худро боз ҳам нерӯманд ҳис кунед. Шумо ҳатто метавонед барои намоиши дер ё рафтан ба истироҳат дар охири ҳафта бошед. Агар шумо ба охири ҳомиладории худ наздик бошед, шумо пеш аз он ки инро донед, модари нав мешавед, бинобар ин кӯшиш кунед, ки zz изофаҳои зиёдеро ба даст оред.


Видеоро тамошо кунед: Спокойная Музыка Для Снятия Стресса - RELAXING PIANO - Music - Шум Океана. Stress Relief Music (Январ 2022).